С приходом весны иммунитет ослаблен. Как поддержать свой организм в непростое для него время? 

К укреплению иммунитета в домашних условиях нужно подходить ответственно и комплексно. В первую очередь следует заняться изучением и изменением образа жизни, правильной расстановкой приоритетов, улучшением питания. Нельзя забывать об элементарных правилах гигиены и личной безопасности.

Первым средством повышения иммунитета является здоровый полноценный сон. Согласно научным исследованиям , здоровому человеку для поддержания внутренних резервов организма нужно не менее 7-9 ч сна, ребенку – 10-13 ч. Если на протяжении двух и более недель периодически не высыпаться, это приведет к тому, что иммунная система начнет работать на 30 % менее эффективно. 

Ночной сон также тесно связан со скоростью реакции иммунного ответа. В одном из научных исследований говорится, что, если не давать взрослому нормально спать ночью, это замедлит выработку интерлейкина и натуральных киллеров, которые нужны организму для борьбы с патогенной микрофлорой. Даже если дополнительно принимать иммуностимуляторы, реакция будет необратимой. При длительном недосыпе бактериальные и вирусные инфекции диагностируются в три раза чаще.

Чтобы нормализовать работу клеток иммунной системы и резистентность организма, нужно:

приучиться ложиться спать в одно и то же время;

не есть перед сном трудно перевариваемую пищу;

отказаться от крепкого кофе, чая, курения и потребления алкоголя минимум за 4 ч до сна;

подобрать правильные подушку и матрас;

спать в хорошо проветриваемом помещении;

практиковать вечерние прогулки;

отказаться от гаджетов хотя бы за пару часов до сна.

В идеале нужно ложиться спать не позднее 22:00. Длительность сна должна быть не менее 7-8 ч. Только так у организма будут силы и энергия для эффективного отражения негативных воздействий.