С приходом весны иммунитет ослаблен. Как поддержать свой организм в непростое для него время?

Для укрепления иммунитета не обязательно бегать марафоны, купаться в проруби и практиковать сложные варианты тренировок. Однако сидячая работа и малоподвижный образ жизни приводят к тому, что иммунная система начинает стареть раньше положенного срока. Замедлить этот процесс помогают посильные физические нагрузки, которые могут включать в себя легкие пробежки, регулярные прогулки на свежем воздухе, утреннюю и вечернюю зарядку, плавание в бассейне, катание на велосипеде. Если на протяжении недели уделять этому 150-300 мин (это от 20 до 40 минут в день), сохраняя ритм и следя за пульсом, можно предупредить раннее «угасание» защитных функций организма.

Чтобы укрепить защитные функции, детям до 17 лет достаточно заниматься спортом 3-5 раз в неделю минимум по 60 мин. Взрослому для этого понадобится 1-2 тренировки в неделю продолжительностью от 2,5 ч. Пенсионерам лучше практиковать аэробные упражнения низкой интенсивности, например, скандинавскую ходьбу. Таким способом можно замедлить скорость возрастного снижения иммунной системы и предупредить инфекционно-воспалительные патологии.

Вместо спорта или параллельно с ним рекомендуется практиковать:

воздушные ванны (при температуре воздуха не выше 15 градусов);

обливания (вода должна быть комнатной температуры);

обтирания мокрым полотенцем (для начала температура воды должна быть не ниже 30 градусов);

хождение босиком (можно дома в ванне в холодной воде);

контрастный душ (для начала – по 10 сек. для каждой температуры).

С помощью этих средств можно улучшить кровообращение, работу сердечно-сосудистой, дыхательной и иммунной систем. В целом они помогут активизировать работу всего организма.