Ошибка № 1. 

Не есть углеводы после 12/14/16/18 часов, чтобы контролировать вес. Вспоминаем школьную программу: если вы тратите больше энергии, чем потребляете, то будете худеть. При этом неважно, откуда эта энергия получена. Соответственно, такие «драконовские» временные рамки себе ставить нельзя. «Медленные» углеводы вполне можно есть и на ужин.

Ошибка № 2. 

Питье «через силу». «Я стараюсь пить воду, но у меня не получается». Не надо себя заставлять. Да, необходимо стараться потреблять достаточно жидкости, но через силу выпивать  обязательное количество стаканов  не нужно.

 

Ошибка № 3. 

Отрабатывать еду спортом. Мышление «съем торт, потом пойду на час на дорожку» – прямой путь к расстройству пищевого поведения. Таким образом формируется устойчивая мысль, что торт – вредная еда, которая требует мучений, а спорт – наказание за проступки. Занимайтесь спортом с удовольствием и так, как вам нравится. Отклонения от плана питания не должны вызывать чувство  вины.